Kilo verme, çekiciliği geri döndürme, ince bir beden ve güzellik, sağlık riski ile ilişkili olmamalıdır. Zararsız olarak gereksiz kilodan kurtulmanın mümkün olacağı bir dizi kural vardır.
Amaç ve Öneriler
Doğru beslenme dengeli bir menü gerektirir, çünkü vücut bir makine gibidir: Zararlı ürünlerle tedarik ederseniz, işleyişi kötüleşir. En iyi seçenek, beslenmenin kalori içeriğini azaltmak ve aktif fiziksel eforun dahil edilmesidir. Offseason'da vitamin-mineral komplekslerin bir alımı önerilir. Masaj prosedürleri veya sarma, sorunlu alanlarda yağ yataklarıyla savaşmaya yardımcı olacaktır.
Sonuç için ayar yapmak ve acele etmek önemlidir. Bu tür öneriler aşırı kilodan kurtulmaya yardımcı olacaktır:
- Düzenli olarak spor, egzersiz, genellikle yürüyerek yürüyün;
- Kilo vermeye yardımcı olduğu iddia edilen yiyecekler yemeyin - bu bir çöküşe neden olabilir;
- Fast food (fast food, yarı bitmiş ürünler, vb.) Tüketmeyin-sağlığa zararlıdırlar;
- Metabolizmayı, hidrasyonu hızlandırmak için çalışma;
- Siyah çay yerine, yeşil bir analog içecek için, çünkü çok daha kullanışlı kabul edilir;
- Kahve tüketimini en aza indirin.
Güvenli ve etkili kurallar ve yöntemler
İyi bir sonuç elde etmek, sağlığınız için riskten kaçınmak için belirli kurallara uymanız gerekir. Böylece yeni bir figürle sevinebilir ve sırayla hissedebilirsiniz. Doğru kilo kaybı için ne yapmalı:
Lite Yavaşça
Her gün vücudun enerji rezervlerini doldurması gerekir, çünkü bunun nedeni tüm sistemlerinin normal çalışmasıdır. Enerji hareket etmeyi bırakmaz, vücut tüm sistemlerin ve organların çalışmalarını olumsuz etkileyen stres yaşar. Bu, çeşitli hastalıkların gelişmesinin ve kronikin alevlenmesinin nedeni haline gelir.
Norm, ayda 1-2 kilogram kaybıdır, bundan sonra kısa bir araya ihtiyaç vardır-bu vücudun değişikliklere alışmasına izin verecektir. Birkaç hafta beklemek yeterli olacaktır, ancak sonra tekrar diyete uymaya ve sağlığa zarar vermeden kilo vermeye başlar.
Vücuttaki metabolizma sürecini hızlandırın
Aşırı kilosun ana nedeni, tırnakların ve saçların durumunu olumsuz etkileyen yavaş bir metabolizmadır. Her öğünün önünde sarhoş olan elma sirkesi ile hızlanma mümkündür ve 20 mL'yi 200 mL suya seyreltir. Ayrıca, metabolizmanın hızlanması biyolojik olarak aktif özel katkı maddeleri tarafından kolaylaştırılır. Ancak bu tür radikal önlemleri kullanmak son derece istenmeyendir, çünkü diyet takviyeleri şüpheli bileşenler içerir. Çok fazla olan halk ilaçlarını kullanmak daha iyidir.
Siyah değil, yeşil çay
Yeşil Çay, yağların aktif yanmasına ve sinir sisteminin uyarılmasına katkıda bulunan EGCG maddesinin (epallocatechin çetesi) mükemmel bir kaynağıdır. Bu madde kanser ve HIV enfeksiyonuyla savaşabilir. Yeşil çay tüketimi sadece kilo kaybında değil, aynı zamanda bu tür tehlikeli hastalıkların önlenmesi için de iyidir.
Bir diyet veya yaşam boyunca günde 1-2 bardak içmeniz önerilir. Siyah çayı unutmak daha iyidir, çünkü yüksek bir kafein konsantrasyonuna sahiptir, bu yüzden uyarılabilirlik artar.
İçme modunu gözlemleyin
Su, metabolizmayı hızlandıran ve kilo kaybı üzerinde faydalı bir etkisi olan yağ birikintileri içeren bir maddedir. Buna ek olarak, su iştahı mükemmel bir şekilde donatır, cilt hücrelerini nemlendirir ve erken yaşlanmalarını önler.
Günde en az 1,5 litre su sarhoş olmalı ve diğer sıvı ürünleri saymamalıdır (çay, meyve suları, et suyu)
Sert diyetlere başvurmayın
Kararsız beslenme, ürün tüketimi üzerindeki katı kısıtlamalar çoğu tekniğin temel kurallarıdır. Bu, sistemlerin ve iç organların çalışmalarını olumsuz etkiler. Dahası, katı diyetler pratik olarak herhangi bir sonuç getirmez ve herkes onlara dayanamaz.
Diyetler sadece üç gün içinde gözlemlenirse yararlı olarak kabul edilebilir - bu, birikmiş toksinlerin, toksinlerin gövdesini temizlemeye ve fazla sıvıyı gidermeye yardımcı olacaktır.
Günlük kalori içeriğine uyun
Kilo kaybı için, almaktan daha fazla enerji harcamak gerekir, yani vücuda gıda ile giren kalori sayısı hesaplanan günlük kaloriden daha az olmalıdır. Böylece vücut tehlike sinyalini açmaz, kalori çok fazla kesemezsiniz.
Günlük kalori ihtiyacının hesaplanması bu formüle dayanmaktadır: sonuçta ortaya çıkan sonuçtan uzaklaşmak için, günlük 200-500 kalori veya daha hassas bir şekilde değerini%10-20 azaltmak. Aynı zamanda, günlük diyetin kalori içeriğini ana değişimin ihtiyaçlarının altına düşürmenin imkansız olduğu gerçeğini dikkate alın.
Kalori normu, bir kişinin yaşına, cinsiyetine ve yaşam tarzına bağlıdır. Kilo kaybı için, birçok diyetetik uzmanı 1200-1500 kalori için günlük yemeyi önermektedir.
Diyeti takip edin
Günde 5-6 kez fraksiyonel olarak yediğinizden emin olun-bu, yemekler arasında şiddetli açlığı doyurmaya ve önlemeye yardımcı olur. Bir seferde yenen bir kısmın hacmi, bükülmüş bir avuçtan daha fazla olmamalıdır. Sık gıda tüketimi aşırı yemeyi ve kesintileri önler.
Aynı anda günlük yemek önerilir. Yemekler arasında 3-4 saat ara olmalıdır. Son yemek, yatmadan en geç 3 saat önce olmamalıdır.
Hafif bir açlık hissi ile masadan kalk. Dikkatli çiğneme, ağızda tükürük ile nemlendirildiği için mükemmel yiyeceklerin kesilmesini sağlar, böylece karbonhidratları bölür.
Kahvaltı yaptığınızdan emin olun
Sabah, tüketilen tüm ürünler sadece vücudu enerji ile yenilemek için kullanılır. Kahvaltı “doğru” ürünler içeriyorsa, vücudun metabolizması önümüzdeki 24 saat boyunca ayarlanır, kan şekeri normalleştirilir. Aynı zamanda, bir kişi gün boyunca aktif ve verimli kalır.
Stres veya şiddetli heyecanla yemek yemeniz yasaktır. Adrenalin metabolik süreçleri yavaşlatmaya yardımcı olur ve tüketilen tüm kaloriler rezerv olarak bırakılır.
Kilo kaybı için zararsız diyetler
Çoğu zaman, doktorlar, sert diyetlerin kızarık gözlemine bağlı olarak kaç kişinin olumsuz sonuçlarla karşılaştığı için öfkelidir. Vücuttaki bozuklukların nedeni yetersiz bir diyet, diyet süresi ve yararlı elementlerin olmamasıdır.
Bugün, kilo vermeye yardımcı olan birçok beslenme sistemi geliştirilirken, vücut maksimum fayda sağlayacaktır. Bu, sürekli güçlü açlık duygularına neden olmayan dengeli bir diyete sahip bir teknik olabilir. Diyet, arızaları etkileyen stres faktörlerinin şiddet, süresi, varlığı veya yokluğuna göre seçilir. Diyette ve diyet, kontrendikasyonlarda çeşitli yiyeceklerin varlığına dikkat etmek önemlidir.
Güvenli diyet
Kilo azaltmak için güvenli bir diyet haftada 2 kilogramdan kurtulmaya yardımcı olur ve ayrıca kilo verme sürecini başlatmaya yardımcı olur.
Böyle bir güç sisteminin ana görevi, olağan diyette daha nazik bir seçeneğe kademeli bir değişikliktir. Sebzeleri, meyveleri, eti, tahılları tercih ederek, menünüzden tatlı, füme, yağlı yiyecekleri hariç tutmak zorunludur.
Teknik aşağıdaki ilkelere sahiptir:
- Süresi üç haftadır;
- İki menü seçeneğini değiştirmek gerekir - 1/1;
- Menüyü her hafta değiştirin;
- Şeker yerine doğal bal tüketin;
- Kereviz menüsüne dahil - metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur;
- Bazen kendinize siyah ekmek, kurabiye karınları, süt, tereyağı, patatesleri az miktarda bırakın.
1 gün boyunca yaklaşık menü:
- Kahvaltı: 1 çay kaşığı 200 g yulaf lapası. keten tohumu yağı veya fındık ile 150 g makul; 150 g düşük yağlı peynir; 1 haşlanmış yumurta; 200 ml kefir/yeşil çay/kahve.
- Atıştırmalık: 200 mL doğal kahve veya 1 muz.
- Akşam yemeği: 200 g düşük yağ suyu; 90 g haşlanmış veya pişmiş tavuk göğsü; 200 g salatalık, domates ve yeşillik salatası, 1 çay kaşığı terbiyeli. Sebze veya zeytinyağı.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 200 mL doğal yoğurt.
- Akşam yemeği: 100 g pişmiş tavşan filetosu; 200 g sebze salatası salatası, beyaz lahana, salata yaprakları, terbiyeli 1 çay kaşığı. bitkisel yağ.
- Yatmadan bir saat önce: 200 ml düşük yağlı kefir.
Diyet Rinada Minvaleeva
Üç günlük döngü ile beslenmeye başvurursanız sağlığa zarar vermeden kilo verebilirsiniz. Her döngünün ilk iki günü her zaman olduğu gibi aynı yiyecekle yenir. Ancak aynı zamanda tatlıları ve alkol ürünlerini diyetlerinden hariç tutar. Döngünün üçüncü günü, tüketilen kalori sayısında minimumda bir azalma sağlar. Sadece meyve ve sebzelerin yanı sıra düşük yağlı ekşi ürün ürünleri de yiyin. Günde en az 2 litre temiz su içtiğinizden emin olun.
Minvaleev diyetini gözlemleyerek, her döngünün ilk gününde aktif olarak spor oynamak da aynı derecede önemlidir. Böylece, metabolizma aktive edilir ve kilo kaybedilen kiloların fiziksel eforda bulunmadığı günlerde durmayacaktır.
9-12 gün içinde üç pounddan kurtulabilirsiniz.
Eğitim nedir?
Şiddeti kaldırırken, çalışmaya başlayan ve hacimlerde artan kas gerginliği meydana gelir. Düzenli eğitim ile büyümeleri uyarılır. Güç yükleri olan kasların mikrostleri, yeni dokuların restorasyonu ve sentezini gerektirir. Bu süreçler enerji kazandırıcıdır, bu nedenle kasların oluşumu için metabolizmede bir artış meydana gelir. Dinlenirken bile, kas kütlesini korumak için aynı yağ ağırlığından daha fazla kalori harcanır.
Beş dakikalık bir kardiyo sıcak -up, örneğin bir koşu bandında koşmak uygundur. Yoğun eğitim, vücudun daha fazla kalori yakma sağlayan daha fazla miktarda oksijen almasını sağlar.
Pabucu
Tendonların güçlenmesine, uyluğun arka ve önüne, kuadriseps ve baldır kaslarına katkıda bulunurlar. Oldukça basit bir şekilde gerçekleştirilir: olmak, ayaklarınızı omuz genişliğini parçalamak ve ellerinizi kalçalara koyun. Güçlendirmeler, eğitimi güçlendirmeye ve mümkün olduğunca etkili hale getirmeye yardımcı olacaktır. Bir ayağı olabildiğince ileri bir adım atın ve bükülmüş bir diz üzerine batın. Diz indirme sırasında arka bacağın topuğunu yerden yırtın. Bu pozisyonda birkaç saniye var ve daha sonra kaynak rafa dönün. Bir sonraki yürütme aşaması başka bir bacakla yapılır.
Lunges - Güvenli kilo kaybı için etkili bir egzersiz:
Pazı güçlendirmek
Bu egzersiz, çift yönlü kasın güçlendirilmesine yardımcı olur. Düz durmanız, ayaklarınızın omuz genişliğini birbirinden ayırması gerekir. Eline bir dambıl alın, eli avucunun içinde tutun. Elinizi dirseğe bükülmüş olarak kaldırabilmeniz için elinizi çevirin. Önkolu yavaşça düşürerek başlangıç pozisyonunu alın.
Çömelme
Büyük bir gluteal ve derin buzağı kası olan uyluğun önünü güçlendirmeye yardımcı olan egzersizler.
Egzersiz Nasıl Yapılır:
- Düz olun, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın.
- Ağırlıklandırma aracılarını alın.
- Kalçaları ve dizleri yavaşça bükün.
- Kalçalar zemine paralel olana kadar vücudu indirmek için.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Çömelme - Kalçaların ve kalçaların pompalanmasına katkıda bulunan egzersizler. Onların yardımıyla sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda daha ince olursunuz.
Sırt kaslarının güçlendirilmesi
Üst gövde zemine paralel olacak şekilde dört ayak üzerinde durarak pozu alın. Yavaşça bir kolu ve bacağını yerden kaldırın. Pozisyonu birkaç saniye alın, sonra uzuvları indirin. Tekrar, el ve bacağı değiştirin.
Duvardan itmek
Bu egzersizin bir özelliği, ellerin kaslarının, üst sırtın, göğsün ve aynı zamanda onları güçlendirmesine izin vermesidir. Duvara uzatılmış bir kolda bakacak şekilde durmak gerekir. Duvarlara omuz kuşak seviyesinde avuç içi ile dokunun. Egzersizin başlamasından önce, bacaklar duvardan biraz daha ileride.
Yavaşça bükülmüş ellere yaslanın, bacaklarınızı kalça eklemlerine ve dizlere bükmeden sırtınızı düz tutun. Bu pozisyonda, birkaç saniye düzeltin ve sonra dirseklerinizi düzeltin ve orijinal rafa geri dönün.
Duvarı itmek neredeyse tüm kasların işleyişine katkıda bulunur:
Triceps'in güçlendirilmesi
Önkolun arkasını güçlendirmek için yapılan egzersiz. Bunu yapmak kolay:
- Sırtınıza uzanın ve bacaklarınızı dizlerinize bükün.
- Bir yandan küçük bir ağırlıklandırma ajanı alın.
- Ağırlık maddesi başınızın üstünde olmayacak şekilde elinizi omzunun üzerinden kaldırın.
- Ağırlığı yavaşça dirsekte bükmeye indirin.
- Başlangıç pozisyonunu alın.
Karın kasları için egzersiz
Sırtınıza uzanın, dizlerinizi ve ayaklarınızı omuzlarınız genişliğinizde bükün. Boynu gererek çeneyi göğsüne bastırın. Başı ve üst sırtını yerden mümkün olduğunca dizlere doğru kaldırın. Bu pozisyonda birkaç saniye kalacak. Sonra başı ve üst sırtını yere indirin.
Sağlığa zarar vermeden kilo azaltmak için, bir kişi vücudunun özelliklerini dikkate almalıdır. Her şeyden önce, enerjiye ihtiyacı var, bu nedenle su ve sporu unutmadan olağanüstü sağlıklı ve sağlıklı ürünler yemek gerekiyor.